私は毎日家でコンピューターの仕事をしているのでとにかく運動不足になりがち。朝晩ちょっと犬を歩いたり、ジムで週に数回クラスをとる以外はあまり動かない・・・。ので天気が悪くても家で出来るちょっとした運動を始めました。 食後1時間から2時間くらいの時に血糖値がとにかく高くなりがちなので、その時を見計らって頑張って運動。筋肉つけばもっとグルコースのコントロールも聞くので一石二鳥。10分くらいなら三日坊主…

本当だったらあってくれて嬉しいストレスホルモンと呼ばれているコルチゾール何ですが、糖尿病だと血糖値が上がってしまうので複雑。体にストレスが加わるとコルチゾールが脂肪分やグルコースなどのエネルギーを増やしてくれる。脂肪分とグルコースなんて糖尿の私にはどっちも欲しくないわけです。 ８年前に医者に「フルタイムで働かなくていいなら働かない方がいい。ストレスは糖尿病にとってもよくないから。」と言われたこと…

最近気づいたのが、ストレスが思ったよりも血糖値に影響すること。 ６時間睡眠と７時間睡眠ではかなりの血糖値の差がある。6時間だと血糖値が１００以上あるところが7時間睡眠だと綺麗に下がっている・・・。もちろん睡眠が足りないと体がだるくてストレスが増す・・・コルチゾールが上がって血糖値も上がってしまうわけです。 他にもコンピューターや携帯の使いすぎ。私の場合仕事はずーっとコンピューターなので、根詰めて…

アシドーシスを防ぐためにアルカリ性の食べ物を増やして見ました。とにかく出来るだけ毎食ニンニクを食べるようにしています。てのでランチにオーブンでほうれん草の入ったチキンソーセージ、ガーリック、紫ビーツ、などを焼いてみました。サイドにアーティチョーク、ガーボンゾビーンズ、オリーブのサラダ。ソーセージ以外はアルカリ性なのでバランスは取れていると思います。

アメリカでは Keto や Paleo みたいにダイエットと言ったらローカーボがとにかく流行っていて、スーパーに行くと健康食品エリアにはローカーボだらけ。糖尿の私には嬉しいこともあるのだけど、日本人の感覚で行くとちょっとひける。 １０年くらい前にアトキンズダイエットと言うのが大流行して、かなりの人数の人達が感化されてた。アトキンズダイエットはかなり肉食中心で、みんなローカーボで体重すごい勢いで減…